原来睡觉需要两个枕头？这么多年我们都睡错了！

微习惯是什么？

高不可攀的目标，容易让人望而却步；微小的目标，则容易让人行动起来。

培养微习惯，就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的，没有负担的积极行为开始。

改变人一生的，往往不是大道理，而是微习惯。我们刚立下目标时，动力最佳，愉悦感达到峰值。

可随着时间的推移，热情会消退，愉悦感也会越来越少。此时，再去做一件你本身就不擅长的事，可能会消耗人的意志力。而微习惯却可以将你这个“难如登天”的计划，分解成“小到不可思议的每一步”。

比如，你想要健身，可以先试试每天散步10分钟；你想要存钱，那就从每天存一块钱做起。当目标足够小，长久地坚持下去也就更容易。

风起于青萍之末，浪成于微澜之间。

许多不起眼的小习惯，往往就是人生的推手。正因为它小到不太可能失败，才能在不经意间，让人不断向成功靠近。

微习惯，具有惊人的力量

微习惯的精髓，在于微目标，在于那些“小得不可思议的一小步”。

想要丰富自己，不妨从细微之处开始做起，养成几个微习惯。

例如，睡前停止刷手机，阅读几页书，长期积累知识库，丰富自己。每天给自己打一次气提醒自己要热爱生活，告诉自己生活还有很多小确幸值得期待。每天记录一件有成就感的事，哪怕只是一点小进步，不仅可以增长自信，还能帮助保持积极心态。

要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。

摆脱盲目的高期待，跟着固定的目标走，就能在日复一日中，将行为转变成习惯。

微习惯，塑造我们一生

有人曾说：“习惯，真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”而好的微习惯，则会推着你一路向前，进阶高段位人生。

人生中的任何一个小习惯，无形之中，都可能会塑造我们的一生。

好比那些我们读过的书，做过的事，在短时间内，你看不见任何收益。

但时间一久，这些你埋下的种子，自然会开花结果。

我们的一生，就是无数习惯的总和。

你的每一次坚持，都是在塑造自己；你的每一个习惯，都是在为自己的人生铺路。

一个人不可能因为一天的努力而变好，但坚持下去，微习惯的复利，定会让你遇见最好的自己。

原来睡觉需要两个枕头？

这么多年我们都睡错了！

你一般在睡觉时使用几个枕头？你有没有发现在日常入住酒店时，许多酒店都会为客人提供两个枕头。难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗？

的确如此，很多医生都建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好！原来这么多年我们都睡错了！

健康时报 任璇/摄

为什么一个人睡觉

需要两个枕头？

要知道，我们的腰椎是有曲度的，因此一个人睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。

第一个枕头：枕脖子和头

枕头并不只是只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。

CCTV《是真的吗》图

解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。

因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。

CCTV《是真的吗》图

对于枕头的使用，四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议：

（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。

（2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。

第二个枕头：枕在腿部

如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。

（1）侧卧：双腿间夹枕头

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文介绍，防止脊柱侧弯，侧卧时可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。

广医三院图

（2）仰卧：膝部下垫枕头

胥海斌医生介绍，仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，一定程度上限制自己的活动。

广医三院图

选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。

枕头用错+睡姿不当，

当心“睡废了”

除了合适的枕头，睡姿也很重要！人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。 常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿。

不过，复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文介绍， 常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。

1、投降式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

2、俯卧位

头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。

3、侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

广医三院图

4、蜷缩式

弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

广医三院图

来源：新华社

出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心

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