一种远被低估的运动方式！1周哪怕1次，对身体的好处都远超想象

要说上班族最痛苦的事情是什么，那必须有——想运动却没空运动。

　　运动的好处，只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适，大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见，只剩下纯粹的快乐。长期坚持运动，更是能给我们身体带来许多好处。

新华社发（肖伟摄）

　　但运动难在坚持，上班族常被工作挤占时间，不少人选择周末集中“恶补”一周运动量。这种“恶补式运动”能否收获规律运动一样的效果？是否会损害健康呢？

周末集中式运动，是真的有用！

　　不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

　　在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在 89573 名参与者的配合下，分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。

　　根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1～2 天内完成）。

　　根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行 150～300 分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个 150 分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

　　那么，将 150 分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

　　相比于不活跃组，这两组的研究对象有 200 多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

　　规律运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患高血压的风险分别降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险则分别降低了 43% 和 45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。

　　通过这些结果可见，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

　　但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

新华社发（何华文摄）

　　这下，周末运动的人可以放心了。只要能每周抽出时间来运动，别管是每天坚持运动，还是某一两天集中运动，效果都是一样的好！

不爱运动，可以这么做！

　　其实，运动这事儿本来就没有那么严格的标准。无论是运动方式还是运动模式，最终都服务于运动总量。只要能在生活中找到平衡，以一种舒适的方式达到一定的运动量，就是健康的！

　　已经在践行“周末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。

　　如果还在“不活跃组”的范畴内，并且跃跃欲试想要用周末弥补的方式来补齐自己的运动量，不妨从现在开始去寻找适合自己的运动方式。

　　对于不爱运动的人来说，在快乐的周末还要专门找时间去运动，简直无异于上刑。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动方式。

新华社记者 王曦 摄

　　这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，会更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的运动量拉满，简直是充电一次，巡航一周，别提有多适合懒人们了。

那么，现在就运动起来吧！

来源：科普中国，作者：海德拉 科普创作者

编辑：张瑶

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