睡觉也有“黄金时间”,不是11点,也不是12点……
0次浏览 发布时间:2025-04-04 15:00:00
睡够10小时还是觉得累?同样都是睡觉,有人睡醒精力充沛,有人却感觉疲惫无比,可能差在了这里——没选对入睡时间。
选对时间睡,确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”,到底是几点呢?
01 为什么医生总建议晚上10点入睡?
这是睡眠黄金时间
1
中医:晚上10点多是最适合入睡的时间
有中医专家指出,子时(晚上11点至凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)是一天中最适合睡眠的时段,有助于人体修复和养精蓄锐。

晚上10点半开始准备入睡,至早上6-7点效果最佳。
2
西医:晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”
西医专家介绍,晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素,促进睡眠。晚上10点至凌晨2点处于睡眠状态,可获得最佳的激素分泌和恢复效果,这段时间被称为“黄金时间”。褪黑素有助于改善睡眠质量和延长深睡眠阶段。
02 超10万人研究:10点前入睡有好处
一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现,晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人更容易出现肥胖和腰围过大。
与晚上8点至10点之间就寝的人相比,晚上10点以后就寝的人肥胖和腹型肥胖风险增加了约20%。凌晨2点以后入睡的人肥胖风险更高。
同时,每晚睡眠小于5小时也属于严重睡眠不足,肥胖风险增加27%。白天补觉并不能抵消这种风险。

晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险,而晚上10点以后睡觉可被视为晚睡。
03 改善入睡时间试试这3点
1
睡前90分钟不看电子产品
睡前90分钟内不接触电脑、手机等发出蓝光的电子产品,有利于褪黑素的正常分泌,促进睡眠。若想继续娱乐,可以选择听一些睡前节目或影视剧。
2
最好睡前30分钟再上床
建议不要过早躺在床上等待入睡,最好睡前半小时或有困意时再上床。同时,保持规律的睡眠时间,避免每天入睡时间差异过大。
3
调整从早睡15分钟开始
若你正在调整睡眠习惯,觉得一下子在晚上10点入睡很难,可以先尝试比平时早睡15-30分钟。
这是一种重置生物钟节律的方法,临床上称为时间疗法。通过逐步调整上床和起床时间,每2-5天做一次微调,直至达到理想的作息时间。

例如,原本凌晨3点睡、8点起床的人,可以先保持这个作息,白天正常工作,不补觉。2-5天后,尝试提前至凌晨2点30分至2点45分入睡,仍然固定早上8点起床。之后再继续逐步提前睡眠时间,以此类推,直至恢复正常的睡眠节律。
此外,白天多晒太阳和定时进行适当运动也有助于改善睡眠质量。
资料丨新华社
编辑丨李玲




特别声明:本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布,仅代表该入驻单位观点,“上观新闻”仅为信息发布平台,如您认为发布内容侵犯您的相关权益,请联系删除!
-
-
合肥继续发布高温黄色预警
【来源:合肥日报】高温黄色预警注意防暑降温合肥市气象台2025年07月25日07时18分继续发布高温黄色预警信号。未来三天我市最高气温将达35℃以上,部分地区超过37℃。请注意防范!防御指南1.政府及相关部门按照职责做好防暑降温准备工作。2.对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导。3.高温条件下作业和
2025-07-25 09:03:00
-
-
“喝水都胖”的烦恼,有了中医解法?——走进黑河市中医医院减重门诊
“我喝口水都觉得自己会胖。” 黑龙江省黑河市市民孟女士躺在黑河市中医医院减重门诊的治疗床上,接受穴位埋线治疗。她告诉记者,自己是听邻居推荐来的,“邻居半年减了三十斤,我也想试试看。”近年来,随着公众对体重管理的关注度持续升温,中医特色减重门诊也逐步走入公众视野。黑河市中医医院早在两年前就设立了这一门
2025-07-17 10:39:00
-
-
最高气温37℃以上!提醒做好防暑降温准备
7月7日8时,驻马店市气象台发布高温橙色预警信号:预计未来24小时我市市区及所辖乡镇和街道最高气温将升至37℃以上,请注意防范。防御指南:1.政府及相关部门应按照职责落实防暑降温保障措施。2.尽量避免在高温时段进行户外活动,高温条件下作业的人员应当缩短连续工作时间。3.有关部门应对老、弱、病、幼人群
2025-07-07 08:37:00
-
-
上海浦东机场有睡眠舱了,怎么收费?
澎湃新闻记者 陈逸欣上海浦东机场T2航站楼有睡眠舱了。7月4日,澎湃新闻记者从睡眠舱运营商相关负责人处了解到,在浦东机场T2国际出发D65登机口处,首批13台睡眠舱已投入运营,目前24小时开放,舱内有新风系统,提供毯子,一客一清洁消毒。价格表显示,休息半小时35元、一小时65元、1.5小时95元、2
2025-07-06 03:51:00
-
-
美联储博斯蒂克:对特朗普政策的调整可能需要一年或更长时间
来源:环球市场播报亚特兰大联邦储备银行行长拉斐尔・博斯蒂克周四表示,美国可能面临一段通胀高企的时期,这可能会影响消费者心理;企业可能需要一年或更长时间来适应贸易及其他政策的变化,这也说明在降息前有必要保持耐心。“核心结论是,价格及整体经济对美国贸易政策和其他即将出台的政策变化的调整,以及对地缘政治发
2025-07-03 23:31:00
热门文章
- Ne Zha and Ao Bing 'team up' for World Meteorological Day rap on closing early warning gap
- 红叶李进入盛开期,俯瞰济南西城 “花漾大道”| AI播泉城
- 走出一条持续健康的文旅发展之路——习近平总书记在云南考察时的重要讲话引发全省干部群众热烈反响
- 2024年宁夏商标注册12721件
- 辽宁:遥感影像共享节省近5.8亿元财政资金
- “熊孩子”丢湿巾砸中私家车!家长赔偿赔7000元
- 蹊跷借款金额引出假官司
- “我们与中国发展同频共振,和中国创新共生共进”
- “环保哨兵”何以沦为“污染帮凶”?全省首例!第三方环境监测机构造假3名主管获刑
- 海南今年为10万人免费接种乙肝疫苗 部分市县已启动摸底工作